복부 팽만감, 배에 가스 차는 이유와 해결책

 

속이 더부룩하고 가스가 많이 차는 것을 경험하고 있다면 굉장히 불편함을 느끼는 것은 물론, 가끔 일상생활에서 당혹스러운 일들이 있을 수 있습니다. 일반적인 소화기간의 문제이기는 하지만, 가스가 과다하게 나오는 이유는 다양할 수 있습니다. 가스가 많이 차게 되는 가능한 원인들에 대해 자세히 알아보고, 배에 가스 차는 증상을 효과적으로 관리하는 방법에 대해 몇 가지를 알아보도록 하겠습니다.

가스가 찼을 때 증상

1) 복부 팽만감: 배에 가스가 차면 복부가 팽만하고 팽만감을 느낄 수 있습니다. 배에 가스가 찼을 때 우리가 가장 많이 느끼는 증상 일거 같습니다. 식사를 하지 않아도 느낄 수 있으며, 속이 더부룩하여 배가 부른 느낌이 들기도 합니다.
2) 복부통증: 가스가 찬 경우 복부에서 가스의 압력으로 인해 통증이나 불편함이 발생할 수 있으며, 속이 시린 증상도 있을 수 있습니다. 배에 가스가 차 있을 시 일상생활에 큰 불편함을 느끼며, 불쾌감과 스트레스가 높아지고 성격이 예민해질 수 있습니다. 복부통증이 있을 시에는 적절한 방법으로 대처하여야 합니다.
3) 복부 소음: 복부에서 소리가 나는 것을 듣거나 느낄 수 있습니다. 이러한 소리는 가스가 장에서 움직일 때 발생합니다.
4) 구토나 속이 메스꺼움: 가스가 찬 경우 가스 압력으로 인해 배가 아프거나 불편할 수 있고, 메스꺼움과 구토 증상을 겪는 경우도 있습니다.

 

배에 가스가 차는 이유

여러 가지 이유들이 배에 가스를 유발합니다. 과도한 가스의 가장 흔한 범인 중 하나는 당신의 식단입니다. 콩, 브로콜리, 양배추, 그리고 탄산음료를 포함한 특정한 음식들은 가스를 유발하는 것으로 악명이 높습니다. 이 음식들은 당신의 소화기관이 완전히 분해되기 어려운 복잡한 탄수화물을 포함하고 있습니다. 결과적으로, 그것들은 우리의 내장에서 발효되어 부산물로서 가스를 생산합니다. 만약 최근에 가스를 생산하는 이러한 음식들을 다량 섭취했다면, 그것은 아마도 우리의 더부룩한 속의 원인일 것입니다. 게다가, 일부 사람들은 락토오스나 글루텐과 같은 특정한 물질에 대해 내성이 없어서 위장의 불편함을 초래하고 가스 생산을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 락토오스 내성은 유제품을 섭취할 때 가스와 더부룩함을 유발할 수 있습니다. 이러한 유발 식품을 확인하고 피하는 것이 가스 위를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공기 삼킴: 우리가 먹고, 말하고, 무의식적으로 공기를 삼킬 때, 공기가 우리들의 위로 들어갈 수 있습니다.
빠른 식사 시간: 빠른 식사는 가스를 생산하는 요소 중 하나인 공기를 더 많이 삼키게 할 수 있습니다.
소화 과정: 가스는 위에서 음식이 소화되는 동안 만들어집니다. 특히, 가스는 섬유질, 탄수화물, 지방이 소화되는 동안 발생될 수 있습니다.
내부발효: 대장에서 박테리아가 음식물을 분해할 때 가스가 발생합니다. 이 내부발효는 가스의 주요 원인 중 하나입니다.
위장병: 소화액 과다, 위장증후군, 세균의 과도한 성장 등 소화기 계통의 이상이 있으면 배가 부를 수 있습니다.
습관과 행동: 습관적으로 장시간 앉아 있거나 움직이지 않거나, 습관적으로 빠른 식사를 하고, 담배를 피우고, 빠른 식사 후 바로 누워서 먹는 것은 여러분의 배를 더 많은 가스로 채우게 할 수 있습니다.

 

일상생활에서의 해결책

여러분의 일상 습관과 생활 방식 선택은 또한 위에 과도한 가스가 형성되는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 식사를 할 때 너무 빨리 먹고, 껌을 씹거나, 빨대를 통해 음료를 마시고, 흡연은 공기를 삼키게 할 수 있으므로, 결과적으로 소화기에 가스가 축적됩니다. 스트레스와 불안은 위장 증상을 더욱 악화시켜 많은 가스를 만드는데 기여할 수 있습니다. 식습관을 유념하고, 더 나은 소화를 촉진하는 생활 방식 변화를 만드는 것이 필수적입니다.

걷기나 운동하기: 조용한 걷기나 가벼운 운동은 위의 가스를 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 장 속의 가스를 움직이고 위에서 가스를 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다.
복부 마사지 : 복부를 부드럽게 마사지하면 가스가 움직여 배에서 배출될 수 있으며, 손으로 복부를 가볍게 누르고 시계 반대 방향으로 원을 그리듯 원을 그립니다.
심호흡: 느슨하게 들이마시고 내쉬는 것은 여러분의 배에 가스가 가득 차 있다면 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉴 때, 여러분의 배는 더 부어오르고 가스가 방출될 것입니다.
가스 제형을 복용하세요: 가스 제형은 가스 완화에 도움이 됩니다. 의사의 처방에 따라 사용해야 합니다.
차나 꿀과 같은 차를 마시는 것: 차를 약간의 허브 차나 꿀과 섞는 것은 소화를 증진시키고 가스를 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 식습관 유지: 만약 가스가 자주 발생한다면, 여러분의 식습관을 재검토하고 가스를 유발하는 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

올바른 생활 습관을 들이면 위와 같은 증상들로부터 편안한 일상생활을 만들어 나가실 수 있습니다.