우리의 건강한 간을 위해서

 

간의 기능

신진대사: 간은 탄수화물, 지방, 단백질을 포함한 우리가 먹는 음식의 영양소를 대사 하는 역할을 합니다. 간은 혈당을 조절하는 것을 돕고 나중에 사용할 수 있도록 글리코겐의 형태로 포도당을 저장합니다. 해독: 간은 약물과 알코올을 포함한 해로운 물질과 독소를 제거함으로써 혈액을 여과하고 해독하는 것을 돕습니다. 그것은 배설을 위해 이러한 독소들을 덜 해로운 형태로 바꿉니다.
단백질 생산: 간은 혈액량을 유지하는 데 도움을 주는 알부민과 혈액 응고에 필수적인 응고 인자와 같은 중요한 단백질을 생산합니다.
영양소 저장 : 비타민 A, D, B12, 철분과 같은 필수 비타민과 미네랄을 저장합니다.
담즙 생산: 간은 소장에서 지방의 소화와 흡수를 돕는 소화액인 담즙을 생산합니다.
 

간 기능이 나빠지는 이유

간 기능이 나빠지는 이유는 보통 바이러스성 간염과 과도한 음주 때문이라고 합니다. 그 이외에도 식습관, 비만, 약물 및 독소, 지속적인 스트레스, 및 기타 요인으로 인하여 간 기능이 손상될 수 있습니다. 간 기능이 손상될 시 식욕 부진, 해독, 혈액 응고 감소로 인한 피로, 구토, 소화 불량과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 간 기능 개선을 위해서는 식단을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 탄수화물 섭취를 최소화하고 통곡물, 현미와 같은 밥을 먹고 짠 음식은 적게 드시는 것이 좋습니다. 식단과 함께 적당한 운동과 음주를 줄이면 건강한 간을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

간 건강에 좋은 음식

과일과 채소: 이것들은 산화 방지제, 비타민 그리고 섬유질이 풍부해서 간 해독과 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 구체적으로, 베리: 블루베리, 딸기, 그리고 산딸기에는 산화 방지제가 많이 들어 있답니다.
십자화과 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 새싹, 케일이 간 해독에 도움을 줍니다.
잎이 많은 녹색: 시금치, 케일, 그리고 아루굴라는 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천입니다.
건강한 지방: 건강한 지방을 섭취하는 것은 간을 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
올리브 오일: 이것은 간에 좋은 단일불포화 지방과 산화 방지제를 포함하고 있습니다.
지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리에는 간 지방을 줄일 수 있는 오메가-3 지방산의 함량이 높습니다.
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨는 건강한 지방과 섬유질을 제공합니다.
살코기 단백질: 적절한 단백질은 간 기능에 필수적입니다.
귀리: 귀리는 섬유질이 높고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
현미: 현미는 통곡물의 좋은 공급원입니다. 퀴노아 퀴노아는 단백질이 풍부한 곡물로 다양한 영양소를 제공합니다. 갈릭 갈릭은 간을 해독하는 데 도움을 주고 소염 작용을 하는 복합물을 포함합니다. 강황의 활성 성분인 강황 커큐민은 소염 작용과 항산화 물질을 가지고 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 녹차 녹차는 산화 방지제와 간을 손상으로부터 덮는 데 도움을 줄 수 있는 복합물을 포함하고 있습니다. 저지방 유제품 요구르트, 저지방 우유와 유사한 유제품은 간을 과도하게 채우지 않고 필수적인 영양소를 줄 수 있는 중복 함침 지방입니다. 물을 좋은 물로 유지하는 것은 해독 과정을 돕기 때문에 간 기능에 매우 중요합니다.
 

간 건강에 좋은 운동

 

활발한 걷기: 심혈관 건강을 증진시키고 체중 관리에 도움을 주는 간단하고 효과적인 유산소 운동.
달리기 또는 조깅: 체중 감량과 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있는 보다 강도 높은 심혈관 운동을 제공합니다.
자전거 타기: 자전거 타기는 심혈관 건강을 증진시키고 체중 조절에 도움을 주는 저영향 운동입니다.
역도: 역도나 저항 훈련을 통해 근육을 만드는 것은 신진대사를 촉진시키고 전반적인 신체 구성을 개선시켜 간 건강에 도움이 됩니다.
요가:요가는 유연성, 균형, 스트레스 감소를 촉진하는 다양한 자세와 스트레칭을 포함합니다. 스트레스를 줄이는 것은 간접적으로 간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이 처럼 많은 운동들 중에 간 건강에 가장 도움이 되는 운동은 유산소 운동이라고 합니다. 유산소 운동은 간에 축적된 지방을 연소하는데 도움이 되며 간 건강을 개선하는데 많은 도움을 줍니다.